Дворцова Наталья - инструктор центра йоги Прана

Дворцова Наталья

Посмотреть фотогалерею
Показать расписание

Понедельник

В 18:00-19:30 Дворцова Наталья Зал 07 Аэро легкий Аэройога
30 марта отмена

Вторник

Т 20:00-21:30 Дворцова Наталья Зал Танцы легкий Йогатерапия
31 марта отмена

Среда

Т 19:30-21:15 Дворцова Наталья Зал Танцы легкий Аэройога
1 апреля отмена

Суббота

Т 11:15-13:00 Дворцова Наталья Зал Танцы очень легкий Йогатерапия
4 апреля отмена, С элементами самомассажа
Т 13:15-15:00 Дворцова Наталья Зал Танцы легкий Аэройога
4 апреля отмена, С элементами хатха йоги;
Т 15:15-17:00 Дворцова Наталья Зал 2 легкий Женское здоровье
4 апреля отмена

Зимой 2006 года, катаясь на горных лыжах, получила серьезную травму — разрыв мениска и связки в колене. После операции необходимость качественного восстановления привела меня в йогу на коврик, и с весны 2006 года я практикую хатха-йогу. Помимо общего физического оздоровления, я почувствовала, что вслед за телом меняется и мышление, а в дальнейшем йога стала для меня надежной опорой в жизни, помогая сохранять равновесие, внутреннюю целостность и душевное спокойствие в любых ситуациях. Йогическая практика вкупе с дыхательными и очистительными техниками сделали жизнь более гармоничной, спокойной, успешной и понятной. Все это позволило мне в дальнейшем полностью восстановиться и продолжать совершать сложные восхождения в горах и снова кататься на лыжах. Осознанно и регулярно практикуя йогу, человек любого возраста и конституции, «отбросив свою лень, неважно молод он или стар, болен или нет», сможет восстановить и раскрыть свой природный потенциал и развиваться дальше.

Преподаю хатха-йогу в деловом центре «Ямское поле» с 2008 года и в центре йоги «Прана» с 2012 года.

• В 2011 году закончила инструкторский курс в «Пране». Очень благодарна всем моим учителям — Дмитрию Демину, Михаилу Галаеву, Ольге Булановой, Владимиру Зайцеву, Игорю Долбышеву, Саше Титову, и своим первым учителям йоги — Татьяне Домовцевой и Сергею Кулыгину, кто внушили мне уверенность, что травма — это не самое страшное и главное — не сдаваться и продолжать регулярно практиковать.
• В 2012 году закончила обучение в Институте повышения квалификации при РГУФКСиТ в Федерации йоги России, специализация «Йога».
• В 2013 году закончила обучение на сертификационном курсе в центре «Йога 108» по специальности «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата — теория и практика».
• В 2014 году закончила обучение по специальности «Основы пранаямы. Теория и практика».
• В 2015 году закончила обучение на сертификационном курсе по специальности «Йога для беременных и женская практика».
• В 2016 году закончила сертификационный курс Марии Семистрельной (Марковской) и Оксаны Герасимовой «Йогатерапия женских заболеваний».
• В 2017 году закончила сертификационный курс международной школы «Йога в воздухе» с правом преподавания аэройоги / йоги в гамаках. Прошла курс повышения квалификации у Парфеновой Натальи по программе «Травмобезопасность в работе с йога-гамаком».
• В 2018 году закончила сертификационный курс по миофасциальному релизу в Колледже фитнеса и бодибилдинга им. Б. Вейдера.
• В октябре 2019 года получила сертификат «Level Up. Продвинутый курс для преподавателей Аэройоги» с Яниной Ваисовой.
• В 2019 году закончила сертифицированный модуль преподавательского курса с Яколин Норден — «Йогатерапия критического выравнивания».
• В декабре 2019 года закончила тичерс-курс по Урбан Хот йоге (преподаватели Лоренс Джей и Сергей Митропольский).
• В 2020 году закончила Преподавательский курс по «Йогатерапия критического выравнивания. Построение классов и структура преподавания» у Яколин Норден.

Краткое описание регулярных занятий:

Йогатерапия — занятие легкого уровня, рассчитано на людей, у которых есть проблемы со здоровьем (головные боли и стрессы, заболевания сосудов и скачки давления, депрессия и хроническая усталость, заболевания суставов, грыжи и протрузии в позвоночнике, заболевания внутренних органов), кому противопоказана активная силовая практика. Регулярные занятия снизят болевые синдромы в теле, уменьшат проблемы с позвоночником за счет вытяжения и укрепления мышечного корсета, а элементы самомассажа и Критического выравнивания добавят больше осознанности и возможности для расслабления тела. Практика включает в себя динамические комплексы с правильным дыханием, направленные на увеличение подвижности, а также статические положения для укрепления тела. Происходит положительное воздействие на опорно-двигательный аппарат, обновляются процессы в теле. В конце занятия — Шавасана с элементами йога-нидры для наиболее полной релаксации.

Женское здоровье — целью женской практики является улучшение работы всех систем организма: эндокринной, пищеварительной, дыхательной, выделительной, сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, профилактика и терапия заболеваний женской репродуктивной системы, достижение наилучшего физического и психоэмоционального здоровья женщины. Стиль занятий йогатерапевтический — спокойный и мягкий — направлен на развитие гибкости тела и подвижности суставов, на укрепление мышц тазового дна, снятие напряжения с пояснично-крестцового отдела позвоночника. Многие женщины отмечают прилив энергии после занятий, восстанавливается нервная система и исчезает синдром хронической усталости. В конце занятия — Шавасана с элементами йога–нидры для наиболее полного расслабления.

Аэройога, йога в гамаках — в них можно тренировать свою подвижность и растяжку, вестибулярный аппарат, координацию и ловкость, а также узнавать новые аспекты любимых и известных асан хатха-йоги. Гамак, давая поддержку для тела, в то же время заставляет постоянно балансировать и осваивать непривычную нагрузку. На занятиях появляется ощущение контроля над телом, состояние легкости и образуется много сил и энергии для повседневной жизни. Выполнение перевернутых асан без нагрузки на позвоночник приводит к усиленному эффекту вытяжения и расслабления позвоночника, а также к мягкой стимуляции мозгового кровообращения. В целом, регулярная практика освобождает нас от физических, ментальных и психоэмоциональных проблем. При занятиях в гамаках в обычной группе следует учитывать определенные противопоказания, к которым относятся: стойкая гипертония, некомпенсированные травмы позвоночника, заболевания суставов в стадии обострения (артриты), любые травмы сроком менее года, слабые кровеносные сосуды в глазах, в том числе глаукома, отслоение сетчатки глаза, отиты, синуситы и риниты, дисфункции сосудов головного мозга (инсульт в анамнезе). Шавасана в конце занятия проводится в гамаках, и это дает больше возможностей для релаксации и разгрузки тела и ума!

Урбан Хот йога — средне-интенсивная практика для всех уровней подготовки. Занятия проходят в зале, где поддерживается температура 35–40℃ и влажность 40%, и представляют собой определенную последовательность статичных поз, соединенных между собой динамичными переходами — виньясами. Эта последовательность хот-йоги увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма, и практика в целом комплексно прорабатывает весь организм, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы нашего тела. Идет благотворное влияние на психику, избавление от стресса. Учитывая условия, в которых проходят занятия, они эффективны и для снижения веса. Есть противопоказания для этой практики: беременность, любой вид онкологии, астма, наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта в анамнезе), гиперфункция щитовидной железы, обезвоживание, воспалительные заболевания в активной фазе и повышенная температура. В конце занятия — дыхательная практика капалабхати и Шавасана под музыку.

Хатха-йога — группы уровня «начальный/средний» — практика подходит всем: и тем, кто начинает заниматься йогой, и тем, кто далее хочет совершенствоваться в асанах. Занятия состоят из динамических комплексов, переходящих из асаны в асану с постепенным усложнением и углублением поз. В начале занятия — дыхательные практики и очистительные техники, суставная гимнастика и разминка. Далее — Сурья Намаскар (в переводе с санскрита означает «Приветствие Солнцу»). Сурья Намаскар представляет собой динамический комплекс, где поочередные наклоны вперед и назад в сочетании с дыханием вытягивают позвоночник и готовят тело к основной практике. Во время занятий особый акцент уделяется правильному дыханию, корректному и постепенному выполнению асан, а также освоению и совершенствованию балансовых и перевернутых асан. В конце занятия — обязательное расслабление — Шавасана.