Дворцова Наталья

Посмотреть фотогалерею
Показать расписание

Вторник

Т 20:30-22:00 Дворцова Наталья Зал 2 очень легкий Йогатерапия

Суббота

Т 11:30-13:00 Дворцова Наталья Зал 3 очень легкий Йогатерапия
Т 13:30-15:00 Дворцова Наталья Зал 3 очень легкий Йогатерапия
Т 15:15-17:00 Дворцова Наталья Зал 3 легкий Женское здоровье

Зимой 2006 года, катаясь на горных лыжах, получила серьезную травму — разрыв мениска и связки в колене. После операции необходимость качественного восстановления привела меня в йогу на коврик, и с весны 2006 года я практикую хатха-йогу. Помимо общего физического оздоровления, я почувствовала, что вслед за телом меняется и мышление, а в дальнейшем йога стала для меня надежной опорой в жизни, помогая сохранять равновесие и внутреннюю целостность в любых ситуациях. Йогическая практика вкупе с дыхательными и очистительными техниками сделали жизнь более гармоничной, спокойной, успешной и понятной. Все это позволило мне в дальнейшем полностью восстановиться и продолжать совершать сложные восхождения в горах и снова кататься на лыжах. Осознанно и регулярно практикуя йогу (то есть слушая свое тело и дыхание), человек любого возраста и конституции, «отбросив свою лень, неважно молод он или стар, болен или нет», сможет восстановить свой природный потенциал, почувствовать, как тело раскрывается и развивается, и ощутить в нем легкость, а в душе — спокойствие и умиротворение.

Преподаю хатха-йогу в деловом центре «Ямское поле» с 2008 года и в Центре йоги «Прана» с 2012 года. В 2011 году закончила инструкторский курс в «Пране». Очень благодарна всем моим учителям — Дмитрию Демину, Михаилу Галаеву, Ольге Булановой, Владимиру Зайцеву, Игорю Долбышеву, Саше Титову, и своим первым учителям йоги — Татьяне Домовцевой и Сергею Кулыгину, которые внушили мне уверенность, что травма — это не самое страшное и главное — не сдаваться и продолжать регулярно практиковать. В 2012 году закончила обучение в Институте повышения квалификации при РГУФКСиТ в Федерации йоги России, специализация «Йога». В 2013 году закончила обучение на сертификационном курсе в центре «Йога 108» по специальности «Йогатерапия опорно-двигательного аппарата — теория и практика». В 2014 году закончила обучение по специальности «Основы пранаямы. Теория и практика». В 2015 году закончила обучение на сертификационном курсе по специальности «Йога для беременных и женская практика», в 2016 году закончила сертификационный курс у Марии Семистрельной (Марковской) и Оксаны Герасимовой «Йогатерапия женских заболеваний». В 2017 году закончила сертификационный курс международной школы «Йога в воздухе» с правом преподавания аэройоги/ йоги в гамаках. Прошла курс повышения квалификации у Парфеновой Натальи по программе «Травмобезопасность в работе с йога-гамаком». Участник интенсивных классов по йоге в воздухе/ аэройоге у Янины Ваисовой.

Краткое описание регулярных занятий:

Йогатерапия — занятие очень легкого уровня, рассчитано на людей, у которых есть проблемы со здоровьем (головные боли и стрессы, заболевания сосудов и скачки давления, депрессия и хроническая усталость, заболевания суставов, грыжи и протрузии в позвоночнике, заболевания внутренних органов), которым противопоказана активная силовая практика. Регулярная корректная терапевтическая практика йоги обеспечит уменьшение проявления болевых синдромов в теле, уменьшит проблемы с позвоночником. За счет вытяжения и самомассажа во время практики идет ослабление болей при остеохондрозах и сколиозах 1–2-й степени, и в целом занятия дают общее физическое оздоровление и повышение выносливости и устойчивости организма к нагрузкам, физическим и эмоциональным. На этих занятиях мы учимся понимать свое тело, контролировать процессы, протекающие на физиологическом и психологическом уровне. Практика включает в себя динамические комплексы в связках с правильным дыханием, направленные на увеличение подвижности, а также статические положения для укрепления мышц. В конце занятия — Шавасана с элементами йоги-нидры для наиболее полного расслабления всего тела.

Женское здоровье — это легкая динамическая практика с элементами йогатерапии. Стиль занятий очень мягкий и направлен на укрепление мышечного корсета с одновременным развитием гибкости тела и подвижности суставов, на укрепление мышц тазового дна, снятие напряжения с пояснично-крестцового отдела позвоночника. Постепенно осваивая это направление йоги, женщины могут научиться регулировать свой гормональный фон и, как следствие, улучшить свое эмоционально-психическое состояние. Многие женщины отмечают прилив энергии после занятий, чувствуют, как их тело обновляется и становится более гибким и выносливым, появляются ресурсы для более спокойной и гармоничной жизни. В конце занятия — Шавасана с элементами йоги–нидры для наиболее полного расслабления.

Йога в гамаках — это направление в йоге интересно тем, что, занимаясь с гамаком, можно тренировать свою подвижность и растяжку, координацию и ловкость и узнавать новые аспекты любимых и известных асан йоги. Гамак, давая поддержку для тела, в то же время заставляет постоянно балансировать и осваивать новые положения, в том числе и вверх ногами. Идет хорошая тренировка вестибулярного аппарата, улучшается координация движений. При регулярных занятиях в гамаке появляется ощущение контроля над телом, состояние легкости и образуется много сил и энергии для повседневной жизни. Выполнение перевернутых асан в гамаке без нагрузки на позвоночник приводит к усиленному эффекту вытяжения и расслабления позвоночника, а также к мягкой стимуляции мозгового кровообращения. Происходит йогатерапевтическое воздействие на опорно-двигательный аппарат, обновляются процессы в теле. Занятия в гамаках прекрасно помогают разгрузить тело и ум, освобождая человека от физических, ментальных и психоэмоциональных проблем. Улучшается настроение и общее самочувствие. При занятиях в гамаках в обычной группе следует учитывать определенные противопоказания, к которым относятся: стойкая гипертония, тромбофлебит, некомпенсированные травмы позвоночника, смещение позвоночных дисков, грыжи/ протрузии позвоночника, заболевания суставов в стадии обострения (артриты), любые травмы сроком менее года, слабые кровеносные сосуды в глазах, в том числе глаукома, отслоение сетчатки глаза, отиты, синуситы и риниты, тромбоз мозга, дисфункции сосудов головного мозга (инсульт в анамнезе). В таких случаях надо проконсультироваться с врачом и, возможно, посещать йогатерапевтические группы с низким гамаком.

Хатха-йога — группы уровня «начальный/ средний» — наиболее подходящая практика для тех, кто уже занимается йогой и хочет расти дальше. Занятия состоят из динамических комплексов, мягко переходящих из асаны в асану с постепенным усложнением и углублением поз. Обязательно уделяется внимание освоению и совершенствованию разнообразных балансовых асан. В начале занятия — дыхательные практики и очистительные техники с дальнейшей разминкой и суставной гимнастикой. Далее — Сурья Намаскар (в переводе с санскрита означает «Приветствие Солнцу»). Сурья Намаскар представляет собой динамический комплекс, где в асанах поочередные наклоны вперед и назад в сочетании с дыханием сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела. Серия дает глубокое растяжение всего тела, это один из наиболее известных и употребляемых методов для поддержания физического и психического здоровья, долголетия, энергичной, активной жизни и в то же время она является подготовкой к духовному пробуждению. Во время занятий особый акцент уделяется правильному дыханию во время практики и корректному и постепенному выполнению асан. В конце занятия — обязательное расслабление — Шавасана.