Семинар посвящен теоретическому и практическому разбору техники безопасного и эффективного выполнения прогибов, а также освоения различных вариантов «моста» — Урдхва Дханурасаны.

Семинар проводит: Наталья Капшукова — сертифицированный преподаватель хатха-йоги сложного уровня, стоек на руках, дипломированный врач анестезиолог-реаниматолог.

ПРОГРАММА

Теоретический блок
· Строение позвоночника.
· Из чего состоит фундамент прогибов.
· Основные принципы безопасного выполнения прогибов.
· Ограничения, анатомические и функциональные, и методы эффективной работы в допустимых пределах.

Практический блок
· Разминка. Подготовка тела к основной части семинара.
· Практика, сбалансированная и достаточно интенсивная, с элементами contortion — циркового направления развития каучуковой сверхгибкости.
Мы поработаем с мобильностью и стабильностью плеч и лопаток, разберем кольцевой захват, активируем и укрепим мышцы спины, заднюю поверхность бедер, ягодицы, мышцы пресса, займемся вытяжением передней поверхности бедер, подвздошно-поясничных мышц и боковых линий. Разберем различные варианты «моста»: классический, на трех опорах, на предплечьях, вход из положения стоя и выход обратно, вход из стойки на руках и другие.
· Заминка и компенсация прогибов.
· Расслабление в форме волшебной шавасаны с элементами йога-нидры.

Мы будем двигаться от простого к сложному, раскладывая каждый элемент (форму, движение) по полочкам. Отдельное внимание уделим работе поясницы (самый опасный отдел, на который приходится максимальная нагрузка), развитию гибкости грудного отдела, мышцам ног и кора (управление прогибом), значению дыхания. Воспользуемся пропсами (стена, стул, блоки, ремешки) для упрощений и более глубокой работы. Попробуем интересные дотяжки с партнером в различных положениях.

В результате семинара вы:
● получите новые знания и навыки;
● определите слепые зоны и поймете, как над ними работать;
● углубите имеющиеся формы и познакомитесь с новыми элементами;
● обезопасите свою поясницу и откроете полезные свойства прогибов;
● обнаружите для себя зоны роста и дальнейшего развития в практике;
● перестанете страдать и искренне полюбите прогибы.

До скорой встречи на ковриках!

Уровень сложности: адаптивный — семинар подойдет как для новичков, так и для опытных практиков.

Место проведения: «Прана» на Войковской (Старопетровский проезд, дом 1 стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этаж).

Стоимость	до 8 сентября	c 9 сентября
	2 500 руб. Оплатить	3 000 руб. Оплатить

*Запись на семинар производится по факту его оплаты. Оплата возможна заранее или в день проведения семинара при наличии свободных мест.

Запись на семинар производится по факту его оплаты. Оплата возможна заранее или в день семинара при наличии мест.

Способы оплаты:
• на сайте по ссылке «Оплатить»;
• в любом из центров йоги «Прана» наличными или банковской картой;
• банковским переводом — для получения квитанции напишите на seminar@pranayoga.ru

Ваши вопросы направляйте, пожалуйста, на электронный адрес seminar@pranayoga.ru


Правила возвратов по семинарам