Дорогие друзья, мы рады пригласить вас в уникальный йога-ретрит на живописный Валдай. Ноябрь на Валдае — это время тишины и хвойного воздуха. Это идеальная возможность провести праздники в гармонии с природой, укрепить тело и дух, замедлиться, а также погрузиться в атмосферу уединения и обновления.

ПРОГРАММА

В этом йога-ретрите мы делаем акцент на практиках Йоги критического выравнивания (далее — ЙКВ). Это терапевтическая практика, где работа происходит лежа на специальном оборудовании. Здесь нет сложных асан или нагрузки: вы просто расслабляетесь под медитативный голос и инструкции учителя, а упражнения помогают снять глубокие зажимы и вернуть телу правильную геометрию. Вас ждут пять занятий по ЙКВ с Михаилом Галаевым. Вы откроете связь ума и физического состояния, избавитесь от боли в спине и шее, а также отпустите напряжение.

Каждое занятие будет посвящено определенной зоне:
• Шейный отдел: убираем «компьютерную шею», тяжесть в затылке, причины головных болей напряжения.
• Грудной отдел и плечевые суставы: раскрываем грудную клетку, возвращаем свободу дыхания и легкость в руках.
• Поясница, крестец и тазобедренные суставы: снимаем усталость с нижней части спины, убираем ощущение «скованности».
Для глубокого результата мы рекомендуем посетить все практики: они построены так, чтобы последовательно проработать все тело. Физически это несложно, а эффект накапливается от занятия к занятию.
К концу ретрита вы заметите не только легкость в теле: уйдет фоновая тревожность, появится больше внутренней тишины и спокойствия.

А чтобы тело получало баланс между статикой и движением, каждое утро мы будем мягко пробуждать себя практикой хатха-йоги. Эти занятия тонизируют мышцы, разгоняют кровь и помогают телу встроить результаты вечерних классов. Вместе с Анастасией вы проработаете разные направления подвижности, почувствуете радость и свободу от движения, а также немного прикоснетесь к индийской философии. Мы поговорим об индийских мудрецах, чьи истории несут нам уроки и вдохновляют на практику. Занятия подойдут как для начинающих, так и для продолжающих. Практики будут проходить в две смены: до завтрака для ранних пташек и после завтрака для любителей поспать подольше. Каждый день вы сможете выбирать, на какую практику пойти. В заключительный день будет одна общая практика.

В свободное время вы сможете прогуляться по живописным лесам, насладиться свежим воздухом и красотой природы. Рядом с отелем берет начало Большая Валдайская тропа — красивый оборудованный маршрут для экотуризма. Берите термос с горячим чаем, теплый шарф и вперед!
Также гордостью отеля является большой банный комплекс, расположенный на берегу озера. На досуге можно попариться в настоящей русской бане, погреться в фиточане, окунуться в чистейшее озеро и получить невероятное ощущение расслабления и обновления.

Этот тур для вас, если:
• вы много сидите за компьютером и чувствуете постоянное напряжение в шее, плечах или пояснице;
• вы устали от хронической усталости, тревожности и шума в голове;
• вам нужен отдых от бетонных джунглей и пауза, чтобы восстановиться и перезагрузиться в тишине природы;
• вам интересны новые знакомства и общение с единомышленниками;
• вы хотите провести время с семьей, совместив отдых с любимым занятием.

Этот ретрит — уникальная возможность соединить отдых, заботу о здоровье и духовное развитие в красивом месте, на Валдае.

Что взять с собой:
• Форма для практики йоги
• Удобная теплая одежда и обувь для прогулок
• Термос для горячего чая
• Купальник/плавки для бани
• Любимые настольные игры для теплых вечеров в хорошей компании
* В зале для практик есть все необходимое: коврики, ремешки, кирпичи, пледы и оборудование для Йоги критического выравнивания. При желании вы можете привезти свой коврик.

Уровень подготовки:
Все занятия подходят как для совсем начинающих, так и для продолжающих.

РАСПИСАНИЕ

1 ноября (воскресенье)
с 15:00 Заезд (заселение в коттеджи с 16:00)
18:00–19:00 Приветственный круг
19:00–20:00 Ужин
20:10–21:40 Йога критического выравнивания (Михаил)

2 ноября (понедельник)
07:00–10:00 Завтрак
07:30–09:15 Хатха-йога «Маричи и Матсиендра» (Анастасия) для ранних пташек
или 10:00–11:45 Та же практика — для тех, кто любит поспать подольше
13:00–14:00 Обед
14:00–16:30 Свободное время
16:30–18:00 Йога критического выравнивания (Михаил)
18:00–19:00 Ужин
19:30–21:30 Йога критического выравнивания (Михаил)

3 ноября (вторник)
07:00–10:00 Завтрак
07:30–09:15 Хатха-йога «Васиштха и Вишвамитра» (Анастасия) для ранних пташек
или 10:00–11:45 Та же практика — для тех, кто любит поспать подольше
13:00–14:00 Обед
14:00–16:30 Свободное время
16:30–18:00 Йога критического выравнивания (Михаил)
18:00–19:00 Ужин
19:30–21:30 Йога критического выравнивания (Михаил)

4 ноября (среда)
07:00–10:00 Завтрак
07:30–09:15 Хатха-йога «Аштавакра и Бхарадваджа» (Анастасия) для всех
10:00–11:00 Завершающий круг
до 12:00 Выезд из номеров (выезд из коттеджей до 15:00)
Трансфер

Место проведения:
Экоклуб «Валдай» находится в густом хвойном лесу, вблизи чистейшего озера Борое. Это пространство, созданное для беззаботного загородного отдыха и пропитанное домашним уютом. Здесь вы сможете насладиться природой, замедлиться и уделить время себе.

Как добраться:
● На автомобиле по платной дороге М-11 Москва — Санкт-Петербург или по М-10 (Е-105) Москва — Санкт-Петербург до г. Валдай — 388 км. Поворот налево на перекрестке по указателю «б.о. Валдай Эко Клуб» в сторону с. Короцко. От трассы М-10 в сторону с. Короцко ехать 5 км по асфальтированной дороге Валдай — Демянск до поворота направо с указателем «Валдай Эко Клуб» на грунтовую дорогу. Далее, через 1,5 км, направо по указателю «Валдай Эко Клуб».
● На скоростных поездах «Сапсан» и «Невский экспресс» до станции Бологое. В пути 2 часа, далее 1 час на организованном трансфере или такси.
● На поезде Москва — Псков до станции Валдай. В пути 6 часов 50 минут, далее 10 минут на трансфере до гостиницы.
*Трансфер оплачивается отдельно по факту.
* При въезде в отель необходимо оплатить курортный сбор.

Размещение возможно в мансардных номерах, двухместных и одноместных стандартных номерах, семейных и больших номерах, а с животными — в коттеджах.

Вкусное и разнообразное трехразовое питание по системе «шведский стол» (подойдет вегетарианцам).

Двухместное проживание + питание + йога-программа

Стоимость (в зависимости от размещения)	до 24 октября	с 25 октября
Двухместное проживание + питание + йога-программа	от 36 350 до 42 300	от 38 350 до 44 300
Одноместное проживание + питание + йога-программа	от 42 500 до 46 200	от 44 500 до 48 200
Предоплата	5 000 руб. Оплатить

Бронирование места осуществляется по предоплате. Доплата наличными осуществляется в любом из центров «Прана».
Количество мест ограничено. Предоплата не возвращается.
*Участникам предыдущих йога-выездов с Михаилом и Анастасией предоставляется скидка 2 000 руб.

Ваши вопросы направляйте, пожалуйста, на электронный адрес seminar@pranayoga.ru
или в Telegram Анастасии Куриловой +7 (903) 251-49-35