Урбан Хот Йога

Показать расписание

Урбан Хот Йога

Урбан Хот Йога — интенсивная практика для всех уровней подготовки.
Занятия проходят в зале, где поддерживается температура 35℃, и представляют собой последовательность статичных поз, направленных на развитие силы и выносливости.

Все последовательности построены на универсальных принципах выравнивания — они травмобезопасны и терапевтичны. Класс Урбан Хот йоги объединяет горячую, силовую и хатха-йогу. Высокая температура воздуха усиливает эффект детоксикации.

Памятка для новичка:
1. Приходите на урок за 20 минут до начала занятия. Опоздавшие не допускаются на урок.
2. Не принимайте пищу за 2 часа до урока, а тяжелую пищу (мясо) за 3 часа до урока. Но и в то же время не приходите на класс натощак! Обязателен легкий перекус за 2 часа до урока.
3. Не используйте парфюмерию с резким запахом, который может мешать практике окружающих вас людей.
4. Постарайтесь приходить на урок Горячей йоги 3 дня подряд, это очень важно для адаптации организма к столь жарким и влажным условиям в комнате.
5. Соблюдайте тишину в зале во время урока. Не приносите с собой телефон или включайте на нем функцию бесшумного режима.
6. Приносите с собой воду на урок. Не используйте пластиковые стаканы в горячем зале. Если у вас нет бутылки, возьмите ее на полке, расположенной справа при входе, и после использования верните ее на полку выше.
7. Слушайте учителя! Первый перерыв на воду — после разминки (примерно через 20 минут), до этого момента воду никто не пьет. Далее пейте воду по необходимости, но между асанами, чтобы не мешать практике остальных учеников.
8. Обратите внимание на наличие нагревателей в горячей комнате. Если это ваш первый урок горячей йоги, не располагайтесь прямо под ними — это самое жаркое место в классе.
9. Если у вас возникло головокружение или ухудшилось самочувствие, укладывайтесь на спину головой к зеркалу, лицо и ладони направлены в потолок и лежите так до полного восстановления, даже если это займет все 90 минут практики.
10. Помните, цель вашего 1-го урока — просто не покинуть помещение! Не надо выполнять все асаны вместе со всеми, самое главное — найти спокойствие и остаться в горячем зале до конца урока.

Желаем вам отличной практики! Намасте!

Хот-йога: Табата

Занятия проходят в зале, где поддерживается температура 38–40℃.

Табата — это 4-минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения асан по 20 секунд и 10-секундный перерыв между ними. Неважно, насколько вы сильный или гибкий, — и новички, и продвинутые получат достаточную нагрузку, если будут правильно выполнять асаны.

На регулярные йога-классы часто приходят люди с лишним весом и слабыми мышцами, в связи с чем многие асаны им просто не доступны. Занятия же по системе доктора Идзуми Табата (Dr. Izumi Tabata) отлично подходят для того, чтобы за короткие сроки привести тело в тонус и подготовить его для серьезной йогической практики.

Памятка для новичка:

1. Приходите на урок за 20 минут до начала занятия. Опоздавшие не допускаются на урок.
2. Не принимайте пищу за 2 часа до урока, а тяжелую пищу (мясо) за 3 часа до урока. Но и в то же время не приходите на класс натощак! Обязателен легкий перекус за 2 часа до урока.
3. Не используйте парфюмерию с резким запахом, который может мешать практике окружающих вас людей.
4. Постарайтесь приходить на урок Горячей йоги 3 дня подряд, это очень важно для адаптации организма к столь жарким и влажным условиям в комнате.
5. Соблюдайте тишину в зале во время урока. Не приносите с собой телефон или включайте на нем функцию бесшумного режима.
6. Приносите с собой воду на урок. Не используйте пластиковые стаканы в горячем зале. Если у вас нет бутылки, возьмите ее на полке, расположенной справа при входе, и после использования верните ее на полку выше.
7. Слушайте учителя! Первый перерыв на воду — после разминки (примерно через 20 минут), до этого момента воду никто не пьет. Далее пейте воду по необходимости, но между асанами, чтобы не мешать практике остальных учеников.
8. Обратите внимание на наличие нагревателей в горячей комнате. Если это ваш первый урок горячей йоги, не располагайтесь прямо под ними — это самое жаркое место в классе.
9. Если у вас возникло головокружение или ухудшилось самочувствие, укладывайтесь на спину головой к зеркалу, лицо и ладони направлены в потолок и лежите так до полного восстановления, даже если это займет все 90 минут практики.
10. Помните, цель вашего 1-го урока — просто не покинуть помещение! Не надо выполнять все асаны вместе со всеми, самое главное — найти спокойствие и остаться в горячем зале до конца урока.

Об уровнях сложности