Курс «Первые шаги в йоге»
Курс «Первые шаги» рассчитан как на людей, совсем не знакомых с йогой, так и на тех, кто уже занимается, но хочет систематизировать свои знания и усовершенствовать навыки.
Конечно, за три полуторачасовых занятия невозможно дать исчерпывающее представление о йоге. У преподавателей, разработавших курс, и не было такой задачи – они ставили перед собой цель сориентировать начинающих в мире йоги и подготовить их к полноценной практике в начальных группах.
Курс «Первые шаги» дает возможность:
- познакомиться с базовыми принципами йоги как философии;
- получить необходимые сведения из анатомии, дающие представление о том, что происходит в нашем теле, когда мы практикуем йогу;
- узнать об оздоровительном воздействии практики на организм и о существующих в йоге ограничениях и противопоказаниях;
- усвоить правила безопасности, которые позволяют уберечь от травм наиболее уязвимые части тела;
- познакомиться с принципами работы мышц в различных положениях и отработать их на практике;
- запомнить употребляемые инструкторами термины, а также некоторые названия асан на санскрите;
- получить информацию о стилях и направлениях йоги и помощь в выборе подходящей группы для занятий.
Инструкторы курса «Первые шаги в йоге»
Игорь Слиньков
Методист курса «Первые шаги в йоге» и составитель учебника по курсу. Высшее педагогическое образование (филологический факультет МГУ). Преподавательский стаж – более 25 лет. Сертифицированный инструктор йоги по авторской методике А. Зенченко.
Игорь проводит занятия в центре йоги «Прана» на Тимирязевской:
- Вторник 18:40–20:05
(занятие №1) - Четверг 18:40–20:05
(занятие №2 и №3 попеременно) - Суббота 10:35–12:05
(Временно отмена)
• Посещать занятия можно в любой последовательности.
Давид Молодов
Независимо от дальнейшего выбора стиля йоги, на курсе приобретаются фундаментальные навыки и знания, которые используются как основа в том или ином стиле йоги. Курс подходит всем - независимо от возраста и физической подготовки.
Давид проводит занятия в центре йоги «Прана» на Войковской
- Вторник18:30–20:00
- Четверг18:30–20:00
- Суббота12:30–14:00
Ксения Зон-Зам
Сейчас особенно важно сохранять внутреннее спокойствие. Это не значит становиться отрешенным, это значит быть вовлеченным в Жизнь, дарить тепло близким, чтобы рядом с вами им было спокойно, уверенно и хорошо. Йога нам в этом обязательно поможет, а я готова делиться с вами своими знаниями!
Ксения проводит занятия в центре йоги «Прана» на Баррикадной:
- Понедельник 18:45–20:15
- Среда 18:45–20:15
- Пятница 18:45–20:15
Стоимость курса из трех 1.5-часовых занятий – 1000 рублей.
Также занятия можно оплачивать по отдельности: 700 рублей в дневное время и 800 рублей в вечернее.
За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для занятий? Ищите ответы в разделе часто задаваемых вопросов.
Курс «Первые шаги 3+3» – 2 000 рублей.
3 дополнительных занятия действуют на любые классы во всех 3 центрах.
Программа курса «Первые шаги в йоге»
1-е занятие
Теория:
- Что такое йога;
- Различные существующие методы йоги. Хатха-йога как основной метод йоги в современном мире.
Практика:
- Сурья-Намаскар: «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма. Прорабатываются варианты практики в различных школах йоги. Особенное внимание уделяется осознанию связи движения физического тела и дыхания. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики;
- Позы в положении стоя как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике. Прорабатываются классические базовые асаны в положении стоя, с полной отстройкой тела в каждой из них. Особенное внимание уделяется осознанной работе обеих ног во всех положениях. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.
2-е занятие
Теория:
- Позвоночник – основной канал передачи информации в человеческом теле;
- Важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.
Практика:
- Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках. Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на 4х точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.
3-е занятие
Теория:
- Колено – самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги;
- Необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Перевернутые асаны — «королевские» асаны хатха-йоги.
Практика:
- Проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые;
- Перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения «полных» вариантов основных перевернутых асан – стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.