Йога для начинающих

Курс "Первые шаги в йоге"

Курс «Первые шаги в Йоге» рассчитан и на начинающих «с нуля», и на тех, кто уже занимается, но хочет систематизировать свои знания и усовершенствовать навыки.

Конечно, за три полуторачасовых занятия невозможно дать исчерпывающее представление о таком предмете, как Йога. Преподаватели, разрабатывавшие курс, не ставили перед собой такой задачи. Назначение «Первых шагов» состоит в том, чтобы помочь начинающим сориентироваться в мире Йоги и подготовиться к полноценной практике в начальных группах.

Курс «Первые шаги» дает возможность:

  • соприкоснуться с базовыми принципами философии Йоги;
  • получить необходимые сведения из анатомии, дающие представление о том, что происходит в нашем теле, когда мы практикуем Йогу;
  • узнать об оздоровительном воздействии практики на организм и о существующих в Йоге ограничениях и противопоказаниях;
  • усвоить правила безопасности, которые позволяют уберечь от травм наиболее уязвимые участки тела;
  • познакомиться с принципами работы тела в различных положениях и отработать эти принципы на практике;
  • запомнить употребляемые инструкторами термины, а также некоторые названия асан на санскрите (чтобы, придя на занятие в группу, не вздрагивать и не делать большие глаза при словах сурья намаскар или адхомукхашванасана и уже знать, какой именно край коврика преподаватель называет «передним» и что такое «закрытый таз»);
  • получить информацию о стилях и направлениях Йоги и помощь в выборе подходящей группы для занятий.

Инструкторы первых шагов

Йога инструктор Игорь Слиньков

Игорь Слиньков

Методист "Первых шагов" и составитель учебника по курсу. Высшее педагогическое образование (филологический факультет МГУ). Преподавательский стаж - более 25 лет. Сертифицированный инструктор йоги по авторской методике А.Зенченко.

Игорь проводит занятия в центре йоги «Прана» на Тимирязевской:

  • Вторник 18:45-20:15
  • Четверг 18:45-20:15
  • Суббота 10:45-12:15
Йога инструктор Кристина Филиппова

Кристина Филиппова

На курсах "Первые шаги в йоге" мы начинаем вслушиваться в глубины своего тела, более далекого, чем космос. Первостепенная моя задача помочь ученику научиться работать в индивидуальном теле, ведь оно является как раз тем местом, где сознание стыкуется с материей.

Кристина проводит занятия в центре йоги «Прана» на Баррикадной в дневное время:

  • Понедельник 12:00-13:30
  • Среда 12:00-13:30
  • Пятница 12:00-13:30
Йога инструктор Киселева Татьяна

Киселева Татьянаа

Занятия преподаю в свободном стиле, сформировавшемся из таких направлений, как Прана Йога, Универсальная Йога, АштангаВиньяса Йога, Йога 23 и стилей многих других российских и зарубежных преподавателей.

Татьяна проводит занятия в центре йоги «Прана» на Баррикадной в вечернее время:

  • Понедельник 18:45-20:15
  • Среда 18:45-20:15
  • Пятница 18:45-20:15

Стоимость курса 1000 рублей

Предварительная регистрация на курс не нужна, просто приходите в удобное для вас время. Зовите с собой друзей, вместе веселей!

За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для занятий? Смотрите часто задаваемые вопросы в этом разделе.

Кстати, не обязательно покупать курс целиком, вы можете оплачивать занятия разово: 400 рублей в дневное время и 500 рублей в вечернее.

Курс и книга "Первые шаги" — 1 300 рублей

Вы не так много экономите, зато будете во всеоружии :)

Базовая программа курса «Первые шаги в йоге»

1-е занятие

Теория:

  • Что такое йога;
  • Различные существующие методы йоги. Хатха-йога как основной метод йоги в современном мире.

Практика:

  • Сурья-Намаскар: «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма. Прорабатываются варианты практики в различных школах Йоги. Особенное внимание уделяется осознанию связи движения физического тела и дыхания. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.
  • Позы в положении стоя, как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике. Прорабатываются классические базовые асаны в положении стоя, с полной отстройкой тела в каждой из них. Особенное внимание уделяется осознанной работе обеих ног во всех положениях. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

2-е занятие

Теория:

  • Позвоночник — основной канал передачи информации в человеческом теле;
  • Важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.

Практика:

  • Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках. Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на 4х точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

3-е занятие

Теория:

  • Колено — самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги;
  • Необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Перевернутые асаны — «королевские» асаны хатха-йоги.

Практика:

  • проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые.
  • перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения «полных» вариантов основных перевернутых асан - стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики
Расскажите о нас

Сердечко за сердечко!

© Центр йоги Прана