Йога для начинающих

Курс «Первые шаги в йоге»

yogabeginner.ru

Курс «Первые шаги» рассчитан как на людей, совсем не знакомых с йогой, так и на тех, кто уже занимается, но хочет систематизировать свои знания и усовершенствовать навыки.

Конечно, за три полуторачасовых занятия невозможно дать исчерпывающее представление о йоге. У преподавателей, разработавших курс, и не было такой задачи – они ставили перед собой цель сориентировать начинающих в мире йоги и подготовить их к полноценной практике в начальных группах.

Курс «Первые шаги» дает возможность:

  • познакомиться с базовыми принципами йоги как философии;
  • получить необходимые сведения из анатомии, дающие представление о том, что происходит в нашем теле, когда мы практикуем йогу;
  • узнать об оздоровительном воздействии практики на организм и о существующих в йоге ограничениях и противопоказаниях;
  • усвоить правила безопасности, которые позволяют уберечь от травм наиболее уязвимые части тела;
  • познакомиться с принципами работы мышц в различных положениях и отработать их на практике;
  • запомнить употребляемые инструкторами термины, а также некоторые названия асан на санскрите;
  • получить информацию о стилях и направлениях йоги и помощь в выборе подходящей группы для занятий.

Инструкторы курса «Первые шаги в йоге»

Йога инструктор Игорь Слиньков

Игорь Слиньков

Методист курса «Первые шаги в йоге» и составитель учебника по курсу. Высшее педагогическое образование (филологический факультет МГУ). Преподавательский стаж – более 25 лет. Сертифицированный инструктор йоги по авторской методике А. Зенченко.

Игорь проводит занятия в центре йоги  «Прана» на Тимирязевской:

  • Вторник 18:45-20:15
  • Четверг 18:45-20:15
  • Суббота 10:45-12:15
Йога инструктор Ашина Евгения

Ашина Евгения

Существует множество способов найти себя и достигнуть гармонии в своей жизни. Занятия йогой дают эту возможность, а приятным бонусом становится укрепление тела и духа, возможность почувствовать себя сильным и выносливым, почувствовать себя «здесь и сейчас», полюбить свое тело, осознать его новые возможности и жить счастливо.

Евгения проводит занятия в центре йоги «Прана» на Баррикадной:

  • Понедельник 18:45-20:15
  • Среда 18:45-20:15
  • Пятница 18:45-20:15

Стоимость курса из трех 1.5-часовых занятий – 1000 рублей.

Также занятия можно оплачивать по отдельности: 500 рублей в дневное время и 600 рублей в вечернее.

Предварительная регистрация на курс не нужна, просто приходите в удобное для вас время.

За сколько часов до начала занятий не есть? Что дает йога? Нужна ли специальная подготовка для занятий? Ищите ответы в разделе часто задаваемых вопросов.

Программа курса «Первые шаги в йоге»

1-е занятие

Теория:

  • Что такое йога;
  • Различные существующие методы йоги. Хатха-йога как основной метод йоги в современном мире.

Практика:

  • Сурья-Намаскар: «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма. Прорабатываются варианты практики в различных школах йоги. Особенное внимание уделяется осознанию связи движения физического тела и дыхания. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики;
  • Позы в положении стоя как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике. Прорабатываются классические базовые асаны в положении стоя, с полной отстройкой тела в каждой из них. Особенное внимание уделяется осознанной работе обеих ног во всех положениях. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

2-е занятие

Теория:

  • Позвоночник – основной канал передачи информации в человеческом теле;
  • Важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.

Практика:

  • Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках. Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на 4х точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

3-е занятие

Теория:

  • Колено – самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги;
  • Необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Перевернутые асаны — «королевские» асаны хатха-йоги.

Практика:

  • Проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые;
  • Перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения «полных» вариантов основных перевернутых асан – стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.