Хот йога, занятия в Москве в центре Прана, расписание
Специализированная йога
Йога Критического Выравнивания
Аштанга-Виньяса йога
Внутренние практики
Универсальная йога
Йога Айенгара
Восточные практики

Урбан Хот Флоу

Показать расписание

Пятница

В 19:45-21:15 Дворцова Наталья Зал 09 Хот-йога легкий Урбан Хот Флоу

urbanhot yoga в центре Прана

Урбан Хот Флоу

Урбан Хот Флоу — ответвление Урбан Хот йоги, адаптивная (от легкого к сложному) практика для всех уровней подготовки. Занятия проходят в зале, где поддерживается температура 36–37℃ и влажность 40%, и представляют собой определенную последовательность статичных асан, соединенных динамическими переходами — виньясами. Эта последовательность Хот йоги направлена на развитие силы в движении, гибкости и выносливости; она увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Практика комплексно прорабатывает весь организм, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы. Виньясы чередуются со статическими классическими асанами из Хот йоги. Все последовательности построены на универсальных йогических принципах выравнивания — они травмобезопасны и терапевтичны. В конце занятия — дыхательная практика капалабхати и шавасана под музыку.

Класс Урбан Хот Флоу наполнен энергетикой Горячей йоги и виньяса-йоги; благотворно влияет на психику, избавляет от стресса. Условия, в которых проходят занятия, эффективны для снижения веса.

Есть противопоказания для этой практики: беременность, любой вид онкологии, астма, заболевания сердца, головного мозга (инсульт в анамнезе), гиперфункция щитовидной железы, обезвоживание, воспалительные заболевания в активной фазе и повышенная температура.

Памятка для новичка:
1. Приходите на урок за 5–10 минут до начала занятия.
2. Не принимайте пищу за 2 часа до урока, а «тяжелую» пищу (мясо) — за 3 часа до урока. Но и в то же время не приходите на класс натощак! Желателен легкий перекус за 2 часа до урока.
3. Не используйте парфюмерию с резким запахом, который может мешать заниматься окружающим.
4. Постарайтесь приходить на любой урок Горячей йоги 3 дня подряд, это очень важно для адаптации организма к жарким и влажным условиям в зале.
5. Соблюдайте тишину в зале во время урока. Не приносите с собой телефон или включайте на нем функцию бесшумного режима.
6. Приносите с собой воду. Не используйте пластиковые стаканы в горячем зале. Если у вас нет бутылки, возьмите ее на полке, расположенной справа при входе, и после использования верните ее на полку выше.
7. Слушайте учителя! Первый перерыв на воду — после разминки (примерно через 25 минут), до этого момента воду никто не пьет. Далее пейте воду по необходимости, но между асанами, чтобы не мешать практике остальных учеников.
8. Обратите внимание на наличие нагревателей в горячей комнате. Если это ваш первый урок Горячей йоги, не располагайтесь прямо под ними — это самое жаркое место в классе.
9. Если у вас возникло головокружение или ухудшилось самочувствие, укладывайтесь на спину головой к зеркалу, лицо и ладони направьте в потолок и лежите так до полного восстановления, даже если это займет все 90 минут практики.
10. Помните, цель вашего первого урока — просто не покинуть помещение! Не надо выполнять все асаны вместе со всеми, самое главное — найти спокойствие и остаться в горячем зале до конца урока.

Желаем вам отличной практики! Намасте Хари Ом!

Об уровнях сложности