Специализированная йога
Йога Критического Выравнивания
Аштанга-Виньяса йога
Внутренние практики
Универсальная йога
Йога Айенгара
Восточные практики

Первые шаги в йоге

Показать расписание

Понедельник

Б 18:45-20:15 Ашина Евгения Зал 3 очень легкий Первые шаги в йоге
31 декабря отмена

Вторник

В 18:30-20:00 Колосова Мария Зал 03 Шива очень легкий Первые шаги в йоге
Т 18:45-20:15 Слиньков Игорь Зал 1 очень легкий Первые шаги в йоге
25.12, 1.01 отмена, 8.01 в 14:00

Среда

Б 18:45-20:15 Ашина Евгения Зал 1 очень легкий Первые шаги в йоге
19 декабря Васильева Альбина, 2 января отмена

Четверг

В 18:30-20:00 Колосова Мария Зал 03 Шива очень легкий Первые шаги в йоге
Т 18:45-20:15 Слиньков Игорь Зал 1 очень легкий Первые шаги в йоге
27.12, 3.01 отмена

Пятница

Б 18:45-20:15 Ашина Евгения Зал 3 очень легкий Первые шаги в йоге
4 января отмена

Суббота

Т 10:45-12:15 Слиньков Игорь Зал 1 очень легкий Первые шаги в йоге
29.12, 5.01 отмена
В 12:30-14:00 Колосова Мария Зал 03 Шива очень легкий Первые шаги в йоге

Специальный недельный курс, разработанный нами специально для тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать, или же тех кто уже некоторое время занимается, но не разобрался в каких-то ключевых моментах. Курс, стоимостью 1000 рублей, включает в себя 3 полуторачасовых занятия, которые создадут прочный фундамент для вашей дальнейшей эффективной практики.


йога для начинающих в Москве


Курс "Первые шаги" включает в себя 3 занятия по 1.5 часа. На каждом из них будут освещены разные темы, поэтому желательно попасть на все занятия. Если вы начинаете не с первого (в понедельник или вторник), а со второго или третьего занятия, то на следующей неделе вы можете сходить на пропущенные классы. В результате посещения начального курса йоги у вас будет понимание (конечно не полное) что такое йога, какие у нее цели, какие эффекты она дает для здоровья и душевной гармонии. Вы разберетесь в базовых асанах и пранаямах (дыхательные техники), узнаете разницу между многочисленными школами йоги, определитесь что подходит именно вам.


Те, кто купят абонементы, получат в подарок диск с подробным описанием, фотографиями и названиями асан этого курса, хорошей подборкой музыки для занятий и видеороликом Дмитрия Демина, в котором он демонстрирует сложные и красивые асаны (чтобы вы знали куда стремиться:)) Диск выдается на 3-м занятии (т.е. в пятницу на Баррикадной или в субботу на Тимирязевской). Также на диске есть фрагменты занятий разных школ и направлений, проходящих в нашем центре.

Важно! Абонемент на курс действителен в течение 2-х недель с момента первого занятия.

Базовая программа регулярных занятий «Первые шаги в йоге».

1-е занятие

По понедельникам на Баррикадной, по вторникам на Тимирязевской.

Теория:
— что такое йога;
— различные существующие методы йоги. Хатха-йога как основной метод йоги в современном мире.

Практика:
— Сурья-Намаскар - «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма. Прорабатываются варианты практики в различных школах Йоги. Особенное внимание уделяется осознанию связи движения физического тела и дыхания. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.
— позы в положении стоя, как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике. Прорабатываются классические базовые асаны в положении стоя, с полной отстройкой тела в каждой из них. Особенное внимание уделяется осознанной работе обеих ног во всех положениях. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.


Рассматривается возможность построения сбалансированных комплексов хатха-йоги для индивидуальных занятий на основе Сурья-Намаскар и стоячих асан.


2-е занятие

По средам на Баррикадной, по четвергам на Тимирязевской.

Теория:
позвоночник — основной канал передачи информации в человеческом теле;
важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.


Практика:
Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках. Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на 4х точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.


3-е занятие

По пятницам на Баррикадной, по субботам на Тимирязевской.


Теория:
колено — самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги;
необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Перевернутые асаны — «королевские» асаны хатха-йоги.


Практика:
— проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые.

— перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения «полных» вариантов основных перевернутых асан - стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

Об уровнях сложности