1 и 8 октября (четверг) 20:15–21:30 Йогатерапия тревожности методом самомассажа, легкий уровень
Занятия проводит: Светлана Максимова — сертифицированный инструктор хатха-йоги (курс подготовки преподавателей центра йоги «Прана», 2023–2024 гг.).
Светлана о занятиях:
«Современные исследования показывают целительное действие массажа как монотерапии при тревожных расстройствах.
Мы используем методику самомассажа мячами для мягкой, но глубокой проработки тела. Задействуем костные, сухожильные и мышечные структуры. Деликатно и бережно прокатываем мяч вдоль мышечных волокон, равномерно распределяя нагрузку для глубокой проработки всей длины каждой мышцы.
Важный элемент практики — непрерывная связь с дыханием: на выходе делаем акцент на расслаблении и погружении тканей в мяч. Глубокое ровное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, переводя организм в режим восстановления.Мы работаем с собственным весом и точно, изнутри регулируем интенсивность воздействия, ориентируясь на свое самочувствие. Вес тела на мяче и удлинение вдоль плоскости коврика создают мягкую тракцию, помогая снять зажимы и вернуть мышцы к их естественной расслабленной длине.
Для накопительного терапевтического эффекта рекомендуется курс из 12 занятий (2 раза в неделю по 60–90 минут) для вывода организма из состояния хронического стресса. Далее практику самомассажа можно использовать для профилактики и метода самокоррекции. Помимо снятия локальных зажимов, регулярная практика может дать и другие бонусы: улучшить кровообращение и лимфоток, повысить гибкость, скорректировать осанку. Метод применяют не только для расслабления, но и для реабилитации после травм, профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом.
ВНИМАНИЕ! У метода есть противопоказания.
Абсолютные: открытые раны, переломы костей, локальное воспаление тканей, тромбоз глубоких вен, остеомиелит.
Относительные (проконсультируйтесь с лечащим врачом): выраженная невропатия с потерей чувствительности, остеопороз, гипертония (в зависимости от контроля состояния), беременность (из-за повышенного уровня релаксина)».
Уровень сложности: легкий.
Место проведения: «Прана» на Тимирязевской (Дмитровское шоссе, дом 9, стр. 2).
