Йога для женщин 45+ — это полезная адаптивная практика, учитывающая изменения гормонального фона и связанные с этим изменения опорно-двигательного аппарата после 40 лет.
Это занятие легкого уровня, в котором преобладают виньясы без длительной фиксации асан стоя, асаны на функциональную мобильность суставов, стабилизацию глубоких мышц кора. Особое внимание уделяем дыханию и корректной работе с мышцами тазового дна.
В практике присутствуют силовые асаны, которые важны для профилактики потери костной ткани и мышечной массы.
При наличии противопоказаний используем индивидуальные вариации асан.
Отдельный блок посвящаем пранаямам: осваиваем дыхательные техники с удлиненным выдохом, уджайи-пранаяму, нади-шодхана-пранаяму.
Заканчиваем занятие полноценной шавасаной с элементами йога-нидры, которая направлена на гармонизацию всех систем организма, снижение кортизола и улучшение сна.
Прогрессия в практике — за счет качества движения, контроля и регулярности, а не за счет сложности асан.
