На занятии я даю общие сведения о классической медитации в йоге и буддизме Тхеравады.
Вновь пришедших спрашиваю: «Для чего вам медитация? Какие цели вы хотите достичь, занимаясь медитацией? Зачем вы пришли на это занятие?» Я про осознанность, поэтому предлагаю сразу подумать и ответить вслух или про себя. Задумываться и размышлять я буду просить неоднократно; иногда это будет случаться само по себе в процессе занятия.
Одно из значений слова медитация — это как раз «размышление».
К сожалению, на обдумывание и размышление у нас совсем не остается времени в обыденной жизни. А это необходимо. Не только для духовного развития и поиска, но и для стратегического планирования своей жизни, деятельности, отношений… Получается так, что самые важные вещи мы упускаем, не делаем и зачастую живем механически, на автомате, не задумываясь о своих ценностях и приоритетах и вообще о главном направлении своей жизни. Почему? Потому что нет такой привычки — размышлять. И нет времени: нас отвлекают тысячи сиюминутных дел, которые кажутся такими интересными, важными и неотложными...
Сейчас, на занятии, у нас как раз есть это важное время. Время для себя.
Далее мы практикуем сидячую медитацию. В полной тишине. Неподвижно. Сидя на полу, коврике, одеяле. Я даю подробные инструкции и демонстрирую, как правильно, удобно и безопасно для коленей сидеть. В крайнем случае можно сидеть на стуле или прислонившись к стене — если есть проблемы с коленными, тазобедренными суставами или со спиной. Сидячая медитация длится от 30 до 60 минут. Не волнуйтесь, у всех все получится! Если сидеть неподвижно ну совсем невыносимо, можно полежать в шавасане.
В конце отвечаю на ваши вопросы. Самые популярные «что делать, если»:
● затекают ноги;
● все внезапно чешется;
● тело мотает из стороны в сторону;
● не получается остановить мысли;
● смотрю «мультики» вместо наблюдения за дыханием?
Также вы узнаете, что почитать про медитацию и о многом другом.