Интервальные тренировки — один из способов работы с силой мышц и выносливостью. Методика заключается в том, что промежутки интенсивной работы сочетаются с короткими периодами отдыха. В итоге мы можем поработать больше за меньшее время, потратить больше калорий, наработать больше силы и выносливости.
Самый известный интервальный протокол в йога-сообществе — это табата: 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха. По инерции сейчас так называют всю интервальную йогу, хотя самих протоколов великое множество. На данный момент их насчитывается более сотни под разные цели и задачи, регулярно используются же не более десяти.
В Интервальной йоге мы используем:
● асаны йоги в многоповторных протоколах — для развития силы, выносливости;
● дыхательные техники — для работы с тревогой и стрессом;
● виньясы из йоги — для развития координации и получения аэробной нагрузки, которая хорошо укрепляет и развивает работу сердечно-сосудистой системы.
Освоить гибкостные асаны возможно отдельно, безопасно сочетая протоколы на силу с вытяжением соответствующих мышц.
На занятии могут использоваться дополнительные веса для более эффективной работы при необходимости.