Табата — это разновидность высокоинтенсивного интервального тренинга. Суть метода заключается в чередовании коротких периодов максимальной нагрузки с короткими периодами отдыха. Независимо от того, новичок вы или опытный практик, табата поможет вывести вашу практику на новый уровень и включит в работу все группы мышц.
Тренировка в формате табаты в горячем зале включает в себя как обычный протокол (20 секунд работы, 10 секунд отдыха), так и более интенсивные протоколы с увеличенным интервалом работы.
Такой тип тренировки предусматривает достаточно простые упражнения в плане техники и многоповторяемость в коротком промежутке времени.
В рамках тренировки возможно работать только с таймером и собственным весом или же использовать дополнительный инвентарь-: фитнес-резинки, небольшие веса, глайдеры (приспособления для скольжения) и т. д.
Табата в горячем зале имеет ряд преимуществ:
• Развитие силы и выносливости: сердце и легкие работают на пределе, мышцы за счет нехватки кислорода ускоряют рост.
• Табата запускает процесс жиросжигания уже с первых минут, и эффект продолжается еще несколько часов после тренировки в состоянии покоя, увеличивается чувствительность к инсулину и улучшается обмен веществ.
• Такой вид тренировки будет интересен как новичку, так и продвинутому практику, поскольку темп выполнения упражнений и нагрузку можно подобрать индивидуально.
Табата в условиях тропического климата горячего зала — это вызов для тела и духа. Вы можете принять его и справиться с ним при поддержки единомышленников в «Пране»!
