Йога для беременных: третий триместр
Третий триместр – это то время, когда женщина начинает чувствовать себя не просто беременной, а тяжелой, неповоротливой и огромной. Увеличение матки приводит к тому, что затрудняется движение диафрагмы и появляется одышка. Кишечник работает не настолько хорошо, насколько хотелось бы. И кажется, что чувство голода становится всеобъемлющим, что оно берет верх над разумом. Однако не стоит сдаваться!
Можно продолжать занятия, при этом практика должна быть еще более осторожной и щадящей, чем в предыдущих триместрах. В это время нужно еще более тщательно прислушиваться к потребностям вашего организма.
Какие же асаны можно практиковать во время третьего триместра беременности? Можно использовать Випарита Карани Мудру в упрощенном варианте (см. предыдущие статьи). Длительная фиксация поз стоя и сидя нежелательна. Особое внимание стоит уделять дыханию: спокойное, ровное, глубокое дыхание пригодится вам как во время занятий, так и во время родов.
В качестве разминки очень эффективно использование Маджариасаны – данная асана приводит к улучшению кровообращения, способствует улучшению циркуляции спинно-мозговой жидкости. Это хорошо влияет на питание тканей вашего опорно-двигательного аппарата, а также должно порадовать растущего малыша.
Очень полезна и в достаточной степени безопасна в этот период работа с мышцами тазового дна. Можно выполнять Мула-бандху и отдельно Ашвини и Ваджроли-мудры.
Если имеются какие-либо осложнения, может понадобиться ограничение практики. В этом случае можно довольствоваться только дыхательными техниками, такими, как Нади-шодхана и Брамари пранаямы.
В связи с тем, что серьезные научные исследования влияния асан на протекание беременности не проводились, мы основывались на знании базовых принципов воздействия различных асан на организм человека. Однако, несмотря на существование общих, базовых принципов воздействия, у каждой женщины могут быть индивидуальные особенности, оказывающие влияние на протекания беременности, кроме того, реакция организма на выполнение тех или иных асан также может быть индивидуальной.
В этой и двух предыдущих статьях мы попытались кратенько описать некоторые процессы, происходящие в организме будущей мамы. Чтобы изложение не было слишком сложным, многое из того, что можно было бы здесь описать, было опущено, например, «каркас» для построения индивидуальной практики. Поэтому лучше всего при построении индивидуальной практики учитывать все факторы, сопутствующие протеканию вашей беременности. А для того, чтобы грамотно построить практику, лучше всего найти хорошего специалиста по йоге для беременных, или перинатальной йоге – Москва, к счастью, предоставляет немалые возможности в этом направлении.
Напоследок хочется сказать следующее: на время беременности забудьте такой извечный призыв вашего эго, как «быстрее, выше, сильнее». Помните, что уже совсем скоро ваше беспокойное «бремя» будет тихонько сопеть у вас на груди. И сейчас самое важное – ваш позитивный настрой и ощущение радости от предвкушения… Сосредоточьтесь на себе и своих ощущениях, слушайте себя и свое тело. И еще помните, что от вашего здоровья зависит здоровье вашего малыша. И будьте здоровы!!!
Автор статьи: Юлия Синявская