О методе

Йога критического выравнивания, или Critical Alignment Yoga, — это метод, который позволяет работать с позвоночником, делать его более гибким, стабильным и здоровым. Йога критического выравнивания может помочь избавиться от боли в спине. Изобрёл метод голландский мастер Херт ван Льюэн 25 лет назад. С юности он работал в доме престарелых и, увидев, что люди к концу жизни становятся зависимыми — от лекарств, от других людей, от различных приспособлений для передвижения, — решил попробовать повлиять на ситуацию. Он стал искать способ помочь себе и окружающим оставаться сильными, здоровыми, независимыми обладателями отличной осанки в любом возрасте.

Как работает йога критического выравнивания

Михаил Галаев — сертифицированный преподаватель направления «Йога критического выравнивания», основатель и ведущий преподавателей центра йоги «Прана», ведущий преподаватель «Курса подготовки преподавателей хатха-йоги», сертифицированный йогатерапевт:

— Метод направлен на то, чтобы корректировать осанку и снимать напряжение, накопленное в связи с малоподвижным образом жизни, стрессами и другими эмоциональными нагрузками. На занятиях мы прорабатываем мышцы спины так, чтобы они расслаблялись, чтобы развивалась гибкость всех отделов позвоночника. Происходит глубокая работа с постуральными мышцами, которые находятся возле позвоночника и отвечают за положение тела в пространстве. В повседневной жизни мы их почти не задействуем, в отличие, например, от двигательных, которые отвечают за нашу активность.

— Всё начинается с теоретической части, когда мы показываем, что происходит с позвоночником во время занятия, на специальных макетах. Затем следует практика.
Для упражнений нужны пропсы (специальные приспособления. — Прим. ред.): планка, валик, блок, бекбэндер и хедстендер. Эти пять предметов в разных комбинациях обеспечивают доступность многих упражнений для выполнения. (Михаил Галаев)

Сначала нужно расслабить двигательные мышцы. Человек ложится на планку или выполняет упражнения на бекбэндере: со стороны это выглядит, как будто он просто лежит и ничего не делает. На самом деле это очень глубокая работа. Далее происходит работа непосредственно с позвоночником.

Кому подходит метод и какие проблемы он решает

Если говорить о терапевтическом эффекте, то йога критического выравнивания помогает скорректировать осанку, избавиться от хронических регулярных головных болей и болей в спине.

Возрастных ограничений для занятий нет. В зале бывают люди и за 80 лет, и дети. Но не каждый ребёнок сможет спокойно пролежать полтора часа на специальном тренажёре. На занятия можно приходить с любым уровнем физической подготовки.

Когда станет заметен результат

— Всё зависит от проблемы. Когда человек приходит, мы смотрим, насколько серьёзна его проблема, и предлагаем ему определённые упражнения. Даже после первого занятия могут быть неплохие результаты, и это становится мотивацией к продолжению практики. (Михаил Галаев)

Возможны и занятия дома — если у вас есть пропсы. Но сначала, конечно, какое-то время нужно позаниматься в группе: освоить технику выполнения упражнений и основные нюансы.