Если практика не в радость
С подобными состояниями сталкивается почти каждый занимающийся хотя бы один раз. Мне тоже не удалось избежать их. Просто в какой-то момент я заметил, что практика перестала приносить мне удовлетворение, понизилось настроение, казалось, что ничего не получается, а когда начинал стараться еще больше, то все шло вообще наперекосяк. Пришлось «взять себя в руки» и отдохнуть. Буквально через три дня все прошло, и я смог возобновить тренировки. Но поскольку я тщательно проанализировал то, что со мной происходило, счел благоразумным увеличить периоды отдыха между тренировками. Результаты в практике от этого только улучшились.
Необходимо отметить, что результаты тренировок никогда не бывают одинаковыми. Всегда есть периоды подъема и спада, и это нормально. Очень много факторов влияет на наше состояние — это сон, питание, погодные условия и многое другое. Но желательно уметь вовремя распознать, когда ваш организм начинает переутомляться, чтобы дать себе, к примеру, лишний день отдыха. Вот о том, как все это понять, мы сейчас и поговорим.
Такие предпатологические и патологические состояния как переутомление и перетренированность могут возникнуть при нерациональном использовании физических нагрузок. Давайте определимся, что это такое.
ПЕРЕУТОМЛЕНИЕ — состояние, возникающее при наслоении явлений утомления, когда организм практикующего в течение определенного времени не восстанавливается от одного занятия к другому. Переутомление проявляется в более длительном, чем обычно, сохранении после нагрузки чувства усталости, ухудшении самочувствия, сна, повышенной утомляемости, неустойчивом настроении. Общая физическая работоспособность может в целом остаться без существенных изменений либо незначительно снизиться, но в практике появляются технические погрешности. Нередко снижаются силовые показатели, ухудшается координация, удлиняется период восстановления после нагрузок.
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ — патологическое состояние, проявляющееся нарушением достигнутого в процессе тренировок уровня физической подготовки, а также нарушением работы внутренних органов и систем. Иными словами ваши результаты резко пошли вниз. В основе перетренированности лежит перенапряжение процессов в коре головного мозга, в связи с чем, ведущим признаком этого состояния являются изменения в центральной нервной системе, протекающие по типу неврозов. Большую роль также играют изменения в эндокринной системе.
Основными причинами перетренированности являются психическое и физическое переутомление на фоне отрицательных эмоций и переживаний, грубых нарушений режима труда и отдыха (уменьшение продолжительности сна, использование различных стимуляторов, курение, чрезмерное употребление алкоголя). Чаще всего при перетренированности 1-го типа проявляются следующие клинические синдромы:
● кардиалгический — характеризуется болью, которая чаще всего локализуется в левой половине грудной клетки. Боль носит самый разнообразный характер и часто появляется после физической или эмоциональной нагрузки. Боль может сочетаться с одышкой (затрудненным дыханием).
● вегетативно-дистонический — встречается чаще всего. Проявляется общей бледностью, синевой под глазами, некоторым расширением зрачков. Характерны потливость, холодные и влажные ладони и стопы.
Чтобы справиться с возникшими состояниями, необходимо устранить все предрасполагающие факторы, откорректировать тренировочную программу, наладить режимы труда, отдыха и питания. Последнее имеет, возможно, решающее значение. Существует очень простой и универсальный принцип: сон и питание — основа физвоспитания. Вопросу грамотного питания при физических нагрузках я планирую посвятить в дальнейшем отдельную тему.
На этом сегодняшнюю тему позвольте закрыть. Желаю всем удачи, тренируйтесь грамотно и будьте здоровы!
Автор статьи: Дмитрий Беляев