Практика хатха-йоги: дыхание при выполнении асан

Приступая к практике асан (поз) хатха-йоги, начинающие часто приходят к вопросам о том, как именно нужно дышать при выполнении данных упражнений. С давних времен дыхание отождествляется с жизнью, и то, как мы дышим, напрямую влияет на качество жизни и на ее восприятие. Поэтому при выполнении асан очень важно соблюдать базовые принципы дыхания. Дыхание во время работы с асанами должно быть медленным, глубоким и ровным, желательно, чтобы оно было бесшумным. В те моменты, когда при выполнении каких-либо поз приходится прилагать усилия и дыхание начинает убыстряться автоматически, естественным образом, нужно пытаться замедлять дыхание осознанно.

Существует несколько несложных правил, которыми следует руководствоваться при входе в определенные позы, а также при выходе из них. При выполнении наклонов вперед делается выдох, при выходе из наклонов – вдох. Прогибы назад также выполняются на вдохе: вдох способствует раскрытию грудной клетки, что позволяет сделать прогиб более глубоким. Во время выхода из прогибов делается на выдох. Выполнение скруток производится следующим образом: нужно вытянуть позвоночник вверх как можно сильнее на вдохе, и после этого выполняется скрутка на выдохе, затем на вдохе осуществляется выход из скрутки.

При выполнении поз, направленных на растяжение, во время вдоха необходимо концентрироваться на области пупка, т.к. центр нашего тела располагается именно в этой области, а во время выдоха нужно сконцентрироваться на том участке, который растягивается, и одновременно с этим следует его по возможности расслабить.

Аштанга Виньяса Йога практикует особый тип дыхания, называемый “дыхание со звуком”. Его особенность заключается в том, что при выполнении производится небольшое сужение голосовой щели таким образом, чтобы прохождение воздуха внутри горла сопровождалось чуть слышным звуком, напоминающим змеиное шипение. Такое дыхание приводит к тому, что тело разогревается, облегчается сам процесс замедления дыхания, и это позволяет как следует сконцентрироваться на звуке дыхания.

Школа Дхерендры Брахмачарьи в своей практике при выполнении ряда асан использует задержку дыхания. На начальном этапе используется способствующее гипервентиляции легких дыхание, за ним следует глубокий вдох, а затем задержка дыхания и асана. При подобном дыхании в некоторых асанах возможен резкий скачок кровяного давления, что может привести к потере сознания. Поэтому новичкам не рекомендуется самостоятельно практиковать асаны с задержкой дыхания, лучше всего это делать в присутствии опытного инструктора, который в достаточной мере владеет техниками названной школы.

Также существуют специальные дыхательные упражнения - Пранаяма. Начинать занятия Пранаямой лучше всего после того, как у практикующего вырабатывается способность сидеть около получаса в медитативной позе с выпрямленной спиной, не прилагая при этом особых усилий. Пранаяма выполняется в таких медитативных позах, как Падмасана, Сиддхасана, Ваджрасана. На начальном этапе можно включать в практику непродолжительные (10-15 мин.) циклы дыхательных упражнений. При выполнении Пранаямы необходимо, чтобы грудная клетка была раскрыта и спина при этом была прямой. Важно также обратить внимание на то, что занятия Пранаямой совершенно несовместимы с курением. Занимаясь задержками дыхания, Капалабхати, Бхастрикой, курящий человек может нанести вред своему здоровью.

Особое внимание правильному дыханию на занятиях йогой в Москве уделяют преподаватели центра йоги «Прана». Помимо того, что на каждом занятии для новичков инструкторы тщательно контролируют правильность дыхания занимающихся, в йога-центре проводятся специальные занятия, а также семинары по Пранаяме.

В клубах есть все необходимое, как для самой практики — коврики, ремешки, пропсы, валики, теплые одеяла — так и для комфортного пребывания в них: они оборудованы просторными удобными раздевалками с локерами и душевыми. В клубе на Тимирязевской есть инфракрасная сауна, в который вы бесплатно можете прогреваться до практики или расслабляться после.