Центр йоги Прана

Расписание

Эти занятия расчитаны на тех, кто никогда не занимался йогой и не знает с чего начать, или тех кто уже некоторое время занимается, но не разобрался в каких-то ключевых моментах. Курс "Первые шаги" включает в себя четыре занятия по полтора часа. На каждом из них будут освещены разные темы, поэтому желательно попасть на все четыре занятия. Если вы начинаете не с первого (в понедельник), а со второго или третьего занятия, то на следующей неделе вы можете сходить на пропущенные классы, чтобы информация в голове была полной (завершающее занятие проходит по субботам). В результате посещения курса у вас будет понимание (конечно не полное) что такое йога, какие у нее цели, какие эффекты она дает для здоровья и душевной гармонии. Вы разберетесь в базовых асанах и пранаямах (дыхательные техники), узнаете разницу между многчисленными школами йоги, определитесь что подходит именно вам.

ВНИМАНИЕ! Те, кто купят абонементы, получат в подарок диск с подробным описанием, фотографиями и названиями асан этого курса, хорошей подборкой музыки для занятий и видеороликом Дмитрия Демина, в котором он демонстрирует сложные и красивые асаны (чтобы вы знали куда стремиться:)). Также на диске есть фрагменты занятий разных школ и направлений, проходящих в нашем центре.

Базовая программа регулярных занятий «Первые шаги в йоге».

Понедельник.

1. Теория.

• Что такое Йога;
• Различные существующие методы Йоги;

• Хатха-йога как основной метод Йоги в современном мире.

2. Практика.

• Сурья-Намаскар - «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма.

Прорабатываются варианты практики в различных школах Йоги. Особенное внимание уделяется осознанию связи движения физического тела и дыхания. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

• Позы в положении стоя, как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике.

Прорабатываются классические базовые асаны в положении стоя, с полной отстройкой тела в каждой из них. Особенное внимание уделяется осознанной работе обеих ног во всех положениях. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

Рассматривается возможность построения сбалансированных комплексов хатха-йоги для индивидуальных занятий на основе Сурья-Намаскар и стоячих асан.

Среда.

1. Теория.

• Позвоночник - основной канал передачи информации в человеческом теле;
• Важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги;

• Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.

2. Практика.

• Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках.

Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на 4х точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

Пятница.

1. Теория.

• Колено - самый травмоопасный сустав в практике хахта-йоги;
• Необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях;

• Перевернутые асаны - «королевские» асаны хатха-йоги.

2. Практика.

• Проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан.

Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые.

• Перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле.

Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения «полных» вариантов основных перевернутых асан - стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

Дополнитеьное к базовой программе обощающее занятие
по субботам с Дмитрием Деминым

Суббота.

На нем собираются воедино знания предыдущих дней и проводится полноценное занятие. Вы узнаете как заниматься самостоятельно и что вас ожидает в других классах йоги, проходящих в нашем центре. Можно будет получить ответы на вопросы по всему курсу. Субботнее занятие длится два часа.

Всем, купившим абонементы подарок - диск с подробным описанием, фотографиями и названиями асан этого курса, хорошей подборкой музыки для занятий, и видеороликом Дмитрия Демина в котором он демонстрирует сложные и красивые асаны (чтобы вы знали куда стремиться:)) . Так же на диске есть фрагменты занятий, проходящих в нашем центре, по разным направлениям йоги.