Первые шаги в йоге - события центра йоги Прана
Другое
Йога-семинары
Другое
Йога-семинары
Другое
Йога-семинары

Первые шаги в йоге

23 августа 11:00–16:20 (с двумя перерывами)
проводит Михаил Галаев



Семинар «Первые шаги» рассчитан как на людей, совсем не знакомых с йогой, так и на тех, кто уже занимается, но хочет систематизировать свои знания и усовершенствовать навыки. Цель семинара — сориентировать начинающих в мире йоги и подготовить их к полноценной практике в начальных группах.

Семинар «Первые шаги» дает возможность:
● познакомиться с базовыми принципами йоги как философии;
● получить необходимые сведения из анатомии, дающие представление о том, что происходит в нашем теле, когда мы практикуем йогу;
● узнать об оздоровительном воздействии практики на организм и о существующих в йоге ограничениях и противопоказаниях;
● усвоить правила безопасности, которые позволяют уберечь от травм наиболее уязвимые части тела;
● познакомиться с принципами работы мышц в различных положениях и отработать их на практике;
● запомнить употребляемые инструкторами термины, а также некоторые названия асан на санскрите;
● получить информацию о стилях и направлениях йоги и помощь в выборе подходящей группы для занятий.


ПРОГРАММА

1-е занятие

Теория:
● Что такое йога.
● Различные существующие методы йоги. Хатха-йога как основной метод йоги в современном мире.

Практика:
● Сурья-Намаскар: «техника солнечного оживления» как классический метод, применяемый в начале тренировки для полноценного входа в практику, разогрева и активизации организма. Прорабатываются варианты практики в различных школах йоги. Особенное внимание уделяется осознанию связи движения физического тела и дыхания. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.
● Позы в положении стоя как основной блок асан для людей, начинающих практиковать хатха-йогу, освоение которых абсолютно необходимо для безопасного и успешного продвижения в практике. Прорабатываются классические базовые асаны в положении стоя, с полной отстройкой тела в каждой из них. Особенное внимание уделяется осознанной работе обеих ног во всех положениях. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

2-е занятие

Теория:
● Позвоночник — основной канал передачи информации в человеческом теле.
● Важность здорового и подвижного позвоночника как в повседневной жизни, так и в практике хатха-йоги. Элементы анатомии и «тонкой» анатомии позвоночника.

Практика:
● Асаны для укрепления мышечного корсета вокруг позвоночника как необходимый этап перед освоением асан, увеличивающих его подвижность в наклонах, прогибах и скрутках. Прорабатываются асаны, укрепляющие мышцы спины, мышцы брюшного пресса и боковые мышцы торса в различных положениях: стоя на ногах, лежа на животе, лежа на спине, в упоре на четырех точках, лежа на боку, а также в простейших балансах на руках. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

3-е занятие

Теория:
● Колено — самый травмоопасный сустав в практике хатха-йоги.
● Необходимость увеличения подвижности в тазобедренных суставах для предотвращения травм в коленях. Перевернутые асаны — «королевские» асаны хатха-йоги.

Практика:
● Проработка тазобедренных суставов как необходимая часть практики для освоения сидячих медитативных асан. Прорабатываются асаны, увеличивающие подвижность тазобедренных суставов во всех плоскостях. Используются различные положения тела: стоя, сидя, лежа на спине и перевернутые.
● Перевернутые асаны как практики, улучшающие работу головного мозга и обращающие процессы старения в теле. Прорабатываются подготовительные асаны, необходимые для освоения полных вариантов основных перевернутых асан — стойки на голове и стойки на плечах. Особенное внимание уделяется правильной отстройке плечевого пояса и вытяжению ног. Рассматриваются положительные эффекты от регулярной практики.

Уровень подготовки: любой.

Семинар проводит: Михаил Галаев — основатель тичерс-курса центра йоги «Прана», ведущий программ «Отстройки и правки асан», «Психология преподавания», «Владение голосом и речью преподавателя йоги». Сертифицированный преподаватель хатха-йоги и Йоги критического выравнивания.


АКЦИЯ!
Участник семинара «Первые шаги в йоге» получает возможность приобрести абонемент на 8 занятий в центре йоги «Прана» со скидкой 20% в течение 2 недель после завершения курса.

Место проведения: «Прана» на Войковской (Старопетровский проезд, дом 1 стр. 2, ТРЦ Baby Store, 3-й этаж).

Стоимостьдо 10 августаc 11 августа
1 000 руб. 1 200 руб. Оплатить

Ваши вопросы направляйте, пожалуйста, на электронный адрес seminar@pranayoga.ru