Интервью с Леонидом Зайцевым для журнала "Прана-инфо"

Давайте в этом номере Праны-инфо поговорим не о йоге. Возможно, это немного провокационно: писать о не-йоге в главном журнале любимого йога-центра? Тем не менее...Сегодня говорим о пилатесе.
Занятия пилатесом есть в расписании “Праны”, а, значит, можно узнать, что это за система и насколько она отличается или, наоборот, близка йоге. Итак, вперед! Рассказывать о пилатесе будет бесменный ведущий этой практики на Баррикадной, Леонид Зайцев.

Что такое «пилатес» и кто такой Джозеф Пилатес

Пилатес – это система тренировки, названная в честь автора Джозефа Пилатеса – американца немецкого происхождения, посвятившего более 60 лет своей жизни проблеме оздоровления.
Пилатес начал развивать свою систему в начале двадцатого века. В годы первой мировой войны, оказавшись в лагере для интернированных, он пытался реабилитировать раненых. Позднее, в двадцатые годы, перебравшись в США, Пилатес открыл студию в Нью -Йорке в одном здании с несколькими танцевальными студиями. Многие известные танцоры того времени восстанавливались после травм у Пилатеса, и первые из наиболее известных его последователей были профессиональными танцорами. Сам Пилатес подтвердил эффективность собственной системы всей жизнью. Сохранив удивительную физическую форму до последних дней, он скончался в 1967 в возрасте 87 лет, по воспоминаниям учеников, в результате последствий от травмы, полученной им при тушении пожара в собственном доме.

«Контрология» и концентрация

Исторически тренировка по системе пилатеса, которую автор при жизни называл «контрология», имеет выраженную реабилитационную направленность, ориентирована на осознанную проработку глубоких и поверхностных мышц и по части базовых принципов, на мой взгляд, пересекается с йогой. Так, в пилатесе уделяется особое внимание концентрации на выполняемом упражнении, работе силового центра тела – мышц брюшного пресса, тазового дна и позвоночника, дыханию с опорой на диафрагму и выравниванию – четкой отстройке звеньев тела по ходу всего упражнения. Тренировка представляет собой плавное перетекание от одного движения к другому, от предыдущего упражнения к последующему. Десять движений надо выполнять как одно целое – говорил Пилатес.
Пилатес – постоянно развивающаяся система. Существует большое количество различных школ, в которых могут несколько по-разному трактоваться принципы и интерпретироваться упражнения, но в целом большинство последователей Пилатеса стараются сохранить преемственность и передачу традиций, которые были заложены самим Пилатесом и его непосредственными учениками. На данный момент используется более пятисот упражнений, выполняемых на коврике (matwork), с малым оборудованием (амортизатор, мяч, кольцо и др) и на различных тренажерах (большое оборудование).
Работа на большом оборудовании под руководством тренера, обладающего достаточной квалификацией, является очень эффективной, требует индивидуального подхода и служит своего рода «визитной карточкой» пилатес. Однако тренажеры, используемые в пилатес, довольно дороги, занимают много места, поэтому полный набор большого оборудования можно найти, пожалуй, лишь в специализированных студиях пилатеса или в больших фитнесклубах.
Работа на мате и с малым оборудованием более доступна, и под руководством хорошо обученного наставника позволяет овладеть принципами и использовать пилатес как в качестве самостоятельного средства тренировки, так и в качестве дополнительного средства, позволяющего повысить эффективность других видов тренировки.

Девяностые и пилатес

Пилатес начал распространяться в России в конце девяностых - начале двухтысячных. Примерно тогда же, после окончания РГУФК по специальности «реабилитация», мне довелось пройти первый обучающий курс по Пилатесу в академии Wellness. До этого, в течение нескольких лет, имея за плечами диплом MГТУ им Баумана по специальности «Биомедицинские системы», я занимался техническим сопровождением и интеграцией различных видов нагрузки в оздоровительную тренировку, и пилатес оказался средством, позволяющим существенно повысить ее эффективность. Весь мой последующий опыт работы не раз подтверждал это. Так, эксперименты, проводимые на базе НИИ Проблем спорта под руководством профессора Селуянова В.Н. показали, что включение элементов пилатеса усиливало реакцию со стороны эндокринной системы (концентрация гормона роста и тестостерона ) у мужчин в ответ на силовые упражнения. А живые эксперименты ФитМикс, несколько лет подряд проходившие на телеканале ЖИВИ, подтвердили высокую эффективность пилатеса как составляющего элемента программ, направленных на коррекцию фигуры.

Йога и пилатес

Мне посчастливилось работать в Пране почти с самого открытия, и я признателен Михаилу Галаеву за эту возможность.
И хотя пилатес может показаться непрофильной для Праны дисциплиной, на меня как на преподавателя просто не могло не оказать влияние общение с Михаилом и такими авторитетами, как Серегей Агапкин, Артем Фролов, Дмитрий Демин, Анатолий Зенченко, Херт Ван Льюэн и др. В результате, занятия, которые я веду в Пране, несколько отличаются от тех, которые я провожу в своей студии. Пилатес в Пране – это, на мой взгляд, не альтернатива, а скорее дополнение к Йоге. Мне бы очень хотелось, чтобы те, кто приходят ко мне на тренировки в Пране, смогли не только ощутить на себе силу и прикладное значение пилатеса, но и расширить свои представления о движении в целом и получить импульс для роста в практике йоги. Цели могут быть разными: оптимизация осанки и коррекции фигуры, улучшение гибкости и совершенствование координации, увеличение силы и развитие выносливости, решение проблем болей в спине и восстановление после травм: в любом случае, пилатес может помочь. В Пране мои занятия пилатес обозначены как начальный уровень, и это значит, что на них может прийти любой желающий, не зависимо от уровня подготовки. Я стараюсь строить занятия так, чтобы и продвинутые занимающиеся, и тренеры смогли получить адекватную нагрузку даже в компании с новичками и теми, кто нуждается в реабилитации.

О женском и мужском пилатесе

Пилатес иногда причисляют к женским дисциплинам. На самом деле это не так. И хотя на групповых занятиях больше женщин, на персональные тренировки ко мне приходит больше мужчин, причем среди них есть и профессиональные спортсмены, и танцоры, и опытные практики йоги. Сам я последние несколько лет для поддержания формы использую исключительно пилатес, объединенный с другими оздоровительными системами, как раз такой я и даю, по большей части, на своих тренировках.
Более двадцати пяти лет назад я впервые попробовал себя на поприще тренера и с тех пор ни разу об этом не пожалел. Буду рад видеть Вас на своих тренировках, постараюсь, чтобы они оказались полезными и значимыми в каждом конкретном случае.